みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは、かじさんです。
今回も筋トレ編ということで私が飲んでいるサプリメントの紹介にはなるのですが、実体験、体感を元にお話しできたらなと思います。
今回紹介するのは、トレーニング中に飲んでいるものの紹介です。
みなさんは、トレーニング中に何を飲んでいますか？
水を飲んでいる方、お茶を飲んでいる方、スポーツドリンクを飲んでいる方、独自色々混ぜたドリンクを飲んでいる方このへんが大半かなと思います。
その中でも独自で混ぜたドリンクについて、みなさんはどんなものを混ぜていますか？
僕は、BCAA、クレアチン、グルタミン、マルトデキストリンを混ぜています。
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの三つの必須アミノ酸のこと
を指します。BCAAは筋タンパク質中に多く含むことから筋にとって非常に重要なアミノ酸であると言われています。
期待される効果として筋タンパク質合成促進、筋タンパク質分解抑制、筋損傷軽減、筋肉中のグリコーゲン節約、乳酸産生抑制につながるとされています。
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。
期待される効果としては、運動パフォーマンス向上、筋肉量の増加につながると言われています。筋肉量の増加の部分で補足するとすれば、無酸素運動時のエネルギー供給をサポートすることによって、高強度のトレーニングを可能にします。最大強度の運動を積み重ねるトレーニングにより結果的に筋肉量が増えることにつながるという意味です。
摂取するタイミングはトレーニング後が良いとされています。トレーニング後に摂取することで筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量の効果が期待できます。
グルタミンは体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60％を占めています。
期待される効果は、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復の効果があります。
運動をした時や風邪を引いた時、怪我をした時などの体にストレスがかかった時、グルタミンが消費されます。消費されたグルタミンが供給されないと筋肉を分解してグルタミンを供給しようとします。
必要な分のグルタミンが補給されていれば筋肉の分解は抑制されます。
マルトデキストリンはとうもろこしから作られる糖質です。
筋トレでは主に解糖系が使われ、糖質が必要になります。糖質が十分にあれば、エネルギーが豊富になるので、筋肉を十分に追い込むことができます。
しかし、糖質が不足するとエネルギーが不十分になり筋肉を追い込みきれません。
また、マルトデキストリンは水に溶けやすくて吸収効率が優れてるためトレーニング中に取り入れてあげることが一番適しているかと思います。
今回四つの筋トレ中に取りたいサプリメントを紹介されていただきました。
この記事のこともYouTube上の筋トレユーチューバーなどが勧めていることも一つの参考にするだけで結局は自分の体で試して体感があるものを摂取してあげることが一番良いと思います。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！！
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