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みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは、かじさんです。 突然ですが、みなさんは一日どのくらい睡眠時間取れていますか？ 僕も改めてAutoSleepで見てみると7時間12分となっていたので自分自身はまあぼちぼち睡眠時間は取れていると思います。 日本人は睡眠時間が他の国に比べてはるかに少ないと言われていることはご存知ですか？ 日本人の平均睡眠時間は7.3時間と出ています。しかし、ヨーロッパ諸国を見てみると、フランスで8.5時間、イギリスで8.4時間、スペインで8.6時間。また、アメリカでは8.8時間と多くの国で8時間を超えています。 この事実を知るとみなさん自身がいかに寝ていないかわかったのではないでしょうか。 なぜこのように日本人の睡眠時間が少なくなっているかということを考えてみると睡眠を軽視しているように感じます。 なぜ睡眠を軽視しているかというと睡眠中に体の内側で何をしてくれているのかを理解していないかつ教育機関による指導というのがあまりなされてこなかったことにあるかと思います。 そのため今回は睡眠中に体で何が起きているのかを伝えた上でゆえに大切で疎かにしてはいけないということをお話ししていこうと思います。 睡眠時間で脳や内臓、自律神経系、ホルモン系、免疫系などその日に生じた体内のあらゆる不具合をリセットし、翌日の活動に備える整備時間です。 詳しくお話をすると、一つ目に行われていることは、脳内のゴミを取り除き、記憶の整理を行う。 脳で活動中に学習された記憶を整理して必要な情報だけを定着し、強化し逆に不必要なものを脳髄液中に排泄するということが行われています。 つまり、勉強を行う上でも睡眠は不可欠になってきます。 二つ目が疲労回復を早め、アンチエイジングを促すということです。 睡眠中に成長ホルモンやメラトニン、コルチゾールが分泌されます。 そのうち成長ホルモンは、筋肉や骨、内臓、皮膚などのダメージを修復し、疲労回復を行う上で必要なホルモンが分泌されます。 また、メラトニンは抗酸化作用があり、がんや老化を抑える働きがあります。 コルチゾールは、代謝作用や抗炎症、免疫抑制に必要なホルモンが分泌されます。 そのため、睡眠は病気の抑制にもつながります。 三つ目に自律神経のバランスを整えるということです。 活動モードの交感神経と癒やし、回復モードの副交感神経の交互に繰り返すことが必要です。 日中は交感神経が優位になり、眠っている時は副交感神経が優位になります。 副交感神経が優位の時に血圧や心拍数、呼吸数、体温が低下し代謝も低下することで疲労回復し心身を整えます。 そのため睡眠時間が短くなってしまうと交感神経優位の状態が長くなり、身体活動機能、思考力、気分も低下し、自律神経が不安定で乱れてしまいます。 四つ目が食欲を調整し、肥満を予防するということです。 睡眠時間が不足すると脂肪細胞から分泌される食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少します。さらには、胃から分泌される食欲を増すグレニンというホルモンが増えます。 そのため、食欲の増減まで睡眠でコントロールされているのです。 結果、ダイエットをしたい方にとっても睡眠は大切になるわけです。 このような恩恵が睡眠をとることで受けることができるわけです。そのため睡眠が必要で大切というわけです。 どうか自分自身の体のためにも睡眠を疎かにせずしっかり休息をとって次の日もエネルギッシュに活動していきましょう！ 本日も最後まで読んでくださりありがとうございます！

みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは、かじさんです。 みなさんは普段お水以外にどんなものを飲みますか？ その中にはお茶やコーヒー、紅茶、牛乳、ジュースなどいろいろあるかと思います。 そんな中でも今回おすすめしたいのがコーヒーです！ みなさんはコーヒーお好きですか？ 僕は大好きです。なぜ好きかというとコーヒーと同じ括りでも豆ごとに味が全然異なることが飲んでいて新しい発見になりますし、味の変化がすごく楽しいです。 また、同じ豆でも挽き方や入れるお湯の温度などで確実に味は変わってきますし、飲んでいる時の精神状態でも自分は変化するのではないかと感じています。 その変化やコーヒーはまた洋菓子と合います！笑 ケーキ、チョコ、ドーナツ、キャラメル、クッキーなどなどお互いの美味しさが倍増します！ ご存知の方も多くいるかと思いますが、コーヒーにはカフェインが入っています。 そのカフェインのメリット、デメリットについてお話ししたいと思います。 カフェインを適量摂取することは、覚醒作用を生かし、脳を活性化させ、集中力をあげ、仕事、勉強の効率を上げることができます。 また、自律神経の働きを高める作用もあるため、体脂肪の燃焼、基礎代謝の促進といった効果も期待できます。 また、コーヒーにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは、抗酸化作用があり、肌荒れやがんの原因となる活性酸素を除去する作用があります。 しかし、カフェインにもデメリットがあります。カフェインの過剰摂取は、イライラの原因や不安感に襲われるや疲れやすくなるといった体への悪影響も挙げられます。 カフェインの過剰摂取で熟睡できないや質の良い眠りができなく体が休まらず体調を崩すということもあります。 僕自身の対策方法、コーヒーに対してのマイルールがあります。それは、18時以降にコーヒーを飲まない、一日コーヒーは三杯までというルールを決めています。 この二つさえ守ることができればコーヒーによる害という部分は大きく軽減することができると思います。 また、コーヒーを飲むタイミングというところでおすすめのタイミングについても紹介したいと思います。 運動前に飲む ある研究によると運動前に白湯を飲んだ場合よりコーヒーを飲んだ場合の方が、エネルギーの消費量が増えるということがわかっています。 コーヒーによるカフェインの効き目は飲んでから15分から30分後と言われていて血中の脂肪酸濃度が上昇し、脂肪が燃焼しやすくなるので運動30から15分前に飲むことをおすすめします。 また、朝一に飲むこともおすすめします。特に前日にお酒を飲みすぎて二日酔い苦しむことがあるかと思います。二日酔いの原因物質は「アセトアルデヒド」です。このアセトアルデヒドを体外に排出することができれば二日酔いの解消になります。カフェインはこのアセトアルデヒドを尿として体外に排出する機能があります。そのため、コーヒーは二日酔いに効くと言われています。 大学生のみなさんは飲み会の飲みすぎて二日酔い、でも今日はバイト、学校があるというシチュエーションは多いのではないでしょうか？ そんな時にコーヒーを一杯飲めば少し軽減されるかもしれません！ 本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！

みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。かじさんです。 学生のみなさん突然ですが、勉強していますか？笑 中高生のみなさんは当たり前のようにしているかと思います。しかし、大学生になって自分も含めてではありますが、勉強できていますか？勉強時間確保できていますか？ できていないと回答する方が大半なのではないかと思います。 大学生になるとアルバイトに友達遊んだり、サークルなど暇の時間はないのかなと思います。実際自分もそうだと感じます。 しかし、それだけでいいのかというのを自分に質問してみてください。 よく大人の人と話すと大学の時はいっぱい遊んどけとおっしゃる方が多くいるように感じます。 確かに遊ぶことも大事だし、全く遊ぶなというわけではありません。しかし、社会人になってからの勉強では時間も限られていてなかなか難しくなってくると思います。 ダラダラ携帯をいじってる暇があるなら勉強をしようぜということです。 この世の中にいる人みなさん、携帯いじりすぎではありませんか？ 10年前では考えにくい世の中に変化したと思います。 家の外に出てみると、バス停で待ってる人は携帯をいじってる、歩きスマホをしているがいる、外食チェーンで食べている時に片手で携帯、電車を待つホームで携帯、電車の中で携帯、などなど全てが全て悪いわけではありませんが携帯をいじる目的を持っていますか？なんとなく暇だし携帯をいじっている、もはや無意識で携帯に向かっているようにも感じます。 通勤、通学電車の片道10分、往復20分、平日だけで100分。一ヶ月で約400分。これを携帯から単語帳に変えたら、、 みなさんもう一度考え直しましょう！電車に乗っている時間だけもこんなにも時間が発生します。 仕事や学校が忙しくて勉強や自分の好きな趣味に打ち込む時間がないと言い訳している人いませんか？ 行動できない理由は、本当に時間がないことですか？ 自分は今ゴールドジムというフィットネスクラブの会員で通っています。そこで夜8時あたりに筋トレをしています。そこでは多くの仕事帰りであろう方がたくさんいます。 ジムに来る時、スーツを着て、たくさんのジム道具が入っていてパンパンのカバン（笑）、胸肉が大量に入っているだろう弁当箱（笑）を持って平日当たり前のように毎日来ています。 来て、一時間ほど一生懸命筋トレをして、シャワー浴びて帰る。これを18時ごろから22時くらいまで同じような会社員の方が多くジムに来ています。 私はこの方達をすごく尊敬していて、仕事で疲れている日もあるでしょう、飲み会に誘われることもあるでしょう、家に帰ってダラダラしたい日もあるでしょう、しかし、そんな気持ちを押し殺し、毎日己と闘い続けている姿は男性、女性に関わらず本当にかっこいいですし、自分も将来的にそのような社会人になりたいと思います。 学生のみなさん、このように頑張っている社会人（頑張っているという自覚はもはやないかもしれません）がたくさんいます。一方で、仕事して飲み行って上司の愚痴をこぼしているような社会人もいます。どちらになりたいですか？ 自分は前者です。前者のような社会人になれるようにはどうすればいいかを少し考え、今日から行動していきましょう！ 将来は見えないし、どんな景色が広がっているかわかりません。少しでも明るい未来を今日から作っていきましょう！ リベラルアーツ大学の両学長の言葉「今日が人生で一番若い日」を最後に伝え今回のお話は終わりにします。 最後まで読んでいただきありがとうございます！！

みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは、かじさんです。 今回も筋トレ編ということで私が飲んでいるサプリメントの紹介にはなるのですが、実体験、体感を元にお話しできたらなと思います。 今回紹介するのは、トレーニング中に飲んでいるものの紹介です。 みなさんは、トレーニング中に何を飲んでいますか？ 水を飲んでいる方、お茶を飲んでいる方、スポーツドリンクを飲んでいる方、独自色々混ぜたドリンクを飲んでいる方このへんが大半かなと思います。 その中でも独自で混ぜたドリンクについて、みなさんはどんなものを混ぜていますか？ 僕は、BCAA、クレアチン、グルタミン、マルトデキストリンを混ぜています。 BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンの三つの必須アミノ酸のこと を指します。BCAAは筋タンパク質中に多く含むことから筋にとって非常に重要なアミノ酸であると言われています。 期待される効果として筋タンパク質合成促進、筋タンパク質分解抑制、筋損傷軽減、筋肉中のグリコーゲン節約、乳酸産生抑制につながるとされています。 クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。 期待される効果としては、運動パフォーマンス向上、筋肉量の増加につながると言われています。筋肉量の増加の部分で補足するとすれば、無酸素運動時のエネルギー供給をサポートすることによって、高強度のトレーニングを可能にします。最大強度の運動を積み重ねるトレーニングにより結果的に筋肉量が増えることにつながるという意味です。 摂取するタイミングはトレーニング後が良いとされています。トレーニング後に摂取することで筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量の効果が期待できます。 グルタミンは体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60％を占めています。 期待される効果は、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復の効果があります。 運動をした時や風邪を引いた時、怪我をした時などの体にストレスがかかった時、グルタミンが消費されます。消費されたグルタミンが供給されないと筋肉を分解してグルタミンを供給しようとします。 必要な分のグルタミンが補給されていれば筋肉の分解は抑制されます。 マルトデキストリンはとうもろこしから作られる糖質です。 筋トレでは主に解糖系が使われ、糖質が必要になります。糖質が十分にあれば、エネルギーが豊富になるので、筋肉を十分に追い込むことができます。 しかし、糖質が不足するとエネルギーが不十分になり筋肉を追い込みきれません。 また、マルトデキストリンは水に溶けやすくて吸収効率が優れてるためトレーニング中に取り入れてあげることが一番適しているかと思います。 今回四つの筋トレ中に取りたいサプリメントを紹介されていただきました。 この記事のこともYouTube上の筋トレユーチューバーなどが勧めていることも一つの参考にするだけで結局は自分の体で試して体感があるものを摂取してあげることが一番良いと思います。 今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！！

みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは、かじさんです。 今回も筋トレ編後編ということでまたまた筋トレについてのお話にはなります！ その中でも今回はサプリメントについてです。 みなさんはどんなサプリメントを摂取していますか？ まだ飲んでいないよという方も大歓迎です。この記事を読んで飲んでみようかなと考えてくれればそれだけで嬉しいです。 今回は、自分が飲んでいるサプリメントについて実体験をもとにお話しできればいいなと思います！ 僕が飲んでいるサプリメントはプロテイン、マルチビタミン、エビオス錠、デキストリン、クレアチン、グルタミン、BCAAです。 順に紹介しますね、まずはプロテインについてです。 なぜ、プロテインを飲むのかを考えると自分にも必要かどうかがわかると思います。 なぜ飲むのかそれは筋肉にタンパク質の栄養を与えるためです。健康的な体を目指している方は、体重×1 g、大会とかに出てみたいと考えている方は、体重×2 gほど取りたいところです。 その必要量を食事から取ることが難しいから仕方なくプロテイン飲料に頼っているということです。100gのタンパク質をとるのに500gほどの胸肉を取らなければいけないというと難しさが少しわかるかもしれません。 また、プロテインは飲み物なので消化、吸収に時間がかからないことが挙げられます。固形物ですと消化吸収に二時間ほどかかると言われていますが、飲料ですと一時間ほどで消化吸収されるので朝などの栄養が枯渇している状態などでのプロテイン摂取はおすすめです。 魚やお肉、卵をよく食べるから必要量のタンパク質を摂取できている方はプロテイン飲料を無理して飲む必要はないです。 次にマルチビタミン、エビオス錠です。これらは、体のコンディションを良くするために飲んでいるものです。 どうしても何も意識していないと必要なビタミンをしっかりと摂取できているかというと難しいものがあると思います。 僕も意識しているつもりでも、野菜や果物を毎日しっかり取れているかというとなかなか摂取できていません。 ビタミン、ミネラルについては毎日必ず摂取する必要があります。そこで錠剤にしてしまうと本当に楽になります。 また、必要量を取るためにビタミンBなど単体で摂る方もいらっしゃいますが、最初のうちは全てが含まれているマルチビタミンなどで錠剤一粒で収まるものがおすすめです。楽ですしね🤣 エビオス錠はビタミン、ミネラルの摂取はもちろんのこと、胃腸の活動を活発にする働きがあるので食事後に摂取することでその食事内容がしっかり消化吸収されることを目的に摂取しています。 今回は、このくらいにしておきます。次回にトレーニング中に飲むべきもの、飲んでいるものを紹介していきたいと思います。 今回紹介したものも体のアフターケア的に必要なものになり健康的な体づくりには必須ですので、試してみてください！！

みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんわ、かじさんです。 今回も筋トレ系のお話になってしまって申し訳ないのですが、筋トレをし始めた、これから筋トレをし始めようと考えている方のために少しでも役にたつ情報を共有したいという思いで今回も記事を書かせていただきます。 筋トレをする上で最初のうちはいらないというのが答えにはなってしまうのですが、ある程度筋トレの経験がついてくると扱える重量が増えてきます。 そんな中でやはりフリーウエイトエリアで行うようなエクササイズは重量が重くなってくればくるほど怪我のリスクというのは高まってきます。 たとえば、ベンチプレス、スクワット、デットリフト、アームカールなどが挙げられます。 体の部位でいうと手首、腰といった部分は怪我をしやすい部位になります。 ベンチプレスなどでバーの持ち方が間違っていたりすると手首にすごく負担がかかります。デットリフトなどで腰が曲がっていたりすると腰への負担というのも大きくなります。 そこで今回おすすめしたいものは三つあります。 一つ目は、リストラップです。 これは手首を固定することができるものです。リストラップを使うことでベンチプレス、ダンベル、バーベルを使う種目では手首を保護することが可能になります。 リストラップのおかげで手首をまっすぐ安定することができて怪我の防止になることはもちろんのこと高重量が扱うことができるようになったり、より効かせたい部位にダイレクトに効かせることが可能になったりします。 二つ目に、パワーベルトです。 パワーベルトは、腰の怪我の予防になります。 パワーベルトをつけることで腰が固定されます。また、スクワットなどをする際に必要な技術として腹圧というのがあります。簡単に腹圧を説明するとお腹を膨らませることで体幹を安定させるみたいなイメージだけ持っていれば大丈夫です。その腹圧をパワーベルトがあるとかけやすくなります。腰や背中の下部への負担が軽減させることができます。 パワーベルトのメリットとしてもう一つが姿勢に意識が向きやすくなります。 ベルトが皮膚に触る感覚によって、背中、腰の姿勢維持に自然と意識が向くようになります。 三つ目に、パワーグリップです。 これは直接的に怪我予防できるという部分は少なく、強いていうなら手のひらのまめができにくなるというのはあります。 しかし、パワーグリップはそれ以上に握力の補助に使えます。 背中の種目、チンニング、デットリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーローイングなどです。その時に背中はまだ使えるのに握力が限界みたいなことないでしょうか？ パワーグリップがあれば握力を使うというのが軽減できます。 そのため三つの中では最後の紹介ですが、パワーグリップもトレーニングをより有効化するためには必要になってきますのでぜひ揃えてみてください！！ 今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

みなさんおはようございます、こんにちは、こんばんは、かじさんです。 今回は大学生活をより豊かにする方法買い物編です。 大学生のみなさんですとアルバイトをしている方が多くいるかと思います。 僕もアルバイトをしています。そしてそのバイト代で好きなものや好きなことに費やしています。 みなさんは月どのくらい稼いでいますか？そしてそのお金何にどのくらい使っていますか？ 最初の質問にはすぐに答えられたか思います。しかし、二つ目は「あっ、そういえば何に使っているんだ？」と考えている方もいると思います。 何にどのくらいのお金を使っているかを把握していないと本当に必要なものを買う際に買うことができなくなるということが起こってしまいます。 みなさん考えてみてください。コンビニなどで買う100円ほどのペットボトル、家電量販店などで買う10万円ほどのスマホ。 買う時どちらの方が買うのに迷いますか。スマホと答える方が大半だと思います。 しかし、スマホも飲み物も必需品ではありませんか？必需品を買うのに迷うということが自分の中で「同じ必需品なのになんで迷うんだろう」と考えていました。 ここで自分はどのくらいお金が入ってきて、どのくらいお金が出るかを理解していたら入ってくるお金引く出ていくお金をすれば「よし買おう」なり「何ヶ月かはこのくらいの出費にして買おう」ということができるかと思います。 少しお金の使い方、考え方のお話になってしまって話が逸れましたが、今回は僕にとっての生活必需品のApple Watchのお話です。 簡単にいうとApple Watchは最高です。 何が最高かというところをお話ししたいと思います。 一つ目が、通知を見逃すことがないということです。通知があるとApple Watchが震えて知らせてくれます。そのため通知がきてすぐに気づくことができます。 また、仕事中や大学の講義の最中にゲームアプリの通知はいらないじゃないですか、アプリごとにApple Watchで通知するかしないか選択することができます。 なので自分の場合、LINE、outlook、日経の通知ぐらいに設定しているため本当に必要な通知にだけ気づくことができ、いらない通知に邪魔されることもありません。 また、気になる通知がきたか確認するためにちょこちょこスマホを確認するみたいなことがあるかと思いますが、そんな必要ありません、腕からお知らせしてくれるので！ 次に睡眠についてです。 睡眠はすごく大切です。自分の友人など周りの人の話を聞くと睡眠を軽視しているように感じます。 僕の考えとしては次の日のパフォーマンスを最大化するための助走だと考えています。 そこでApple Watchがあるとまず寝室にスマホを持っていく必要がありません。Apple Watchが起こしてくれます。 寝ているところからスマホが取れるとどうしても寝る前、起きてすぐにいじってしまうかと思います。僕はそれがなくなりました。 ベットでゴロゴロSNSを見るのはもうやめましょう！時間が溶けるように過ぎていきます。 いかがだったでしょうか、確かに買ってすぐに生活必需品になるかというとそうではありません。 しかし、少し月日が経つと生活する上で必要不可欠になります。QOLを上げるために一つ買ってみてはどうでしょうか！

初めまして！ みなさんおはようございます、こんにちは、こんばんは。かじさんって言います！！ 初めての記事ですので簡単に自己紹介をさせていただきたいと思います。 私は神奈川の大学に通う現在大学2年生です。 大学では農学について勉強しています。将来的には農家になって農作物を作ることはもちろんのこと自分が死んだ以降にも受け継げれるような技術を開発しより良い世界にしたいというのが私の人生の目標です。 私の趣味は、筋トレです。 本当に筋トレはいいです！笑今回は特に筋トレの魅力について語りたいと思います！ えっ筋トレって思った方も多くいると思います。しかし、今回ばかりは少し聞いてみてください。 ジムといえば男の人が「ふんっ」と「おりゃー」みたいな男臭い、自分の筋肉を鏡でみて自分に酔っているみたいなイメージがあるかと思います。なんなら自分も始めるまではそんなイメージでした笑 ジムに始めて行ってみるとやはりそんな感じでした笑　 しかし、そんなイメージより遥かに筋トレの恩恵がデカすぎます笑 まずは健康的になるということです。筋トレをするようになるとプロテインを飲み始めるみたいなことはあるかと思いますが、それ以外に体に悪いものを自然と避けるようになります。頑張って手に入れた筋肉を失いたくないからです。 例えば、カップヌードル、お菓子、炭酸飲料、油物これら美味しいのでつい食べたくなるかと思います。この辺は筋トレを始めてから食べる量は確実に減ったと思います。 これらを減らすことでの実感は日中のだるさ、体の重さがなくなった気がします。 さらに健康的な生活習慣になるということです。 筋肉を大きくしたいとなると筋トレを頑張る、タンパク質をいっぱいとるの他にいっぱい寝て体を休める必要があります。 寝ている間に超回復というのが起こります。簡単にいうと破壊された筋肉が回復することで元の状態以上に強い状態になりその結果筋肉が大きくなるというのがあります。 そのため私自身も基本的には11時から12時ごろに寝て7時から8時ごろには起きるという生活をしています。これは当たり前かと思いますが大学生になると結構難しくて笑　飲み会など友達と先輩、後輩と遊ぶ機会があったり学校も毎日高校生の時のように8時とかから始まるわけでもないので朝早く起きる必要がないというのが現実です。よくないことです笑 私の筋トレの目標は、50歳、60歳でも筋トレを少しでも続けて、70、80とおじいちゃんになっても姿勢よく自分の足で歩ける期間を少しでも伸ばすことです。 やっぱり健康こそ資産です。いくらお金があっても動くことができなければそのお金を使うことができませんからね。 結局何が言いたかったかというと少しでも運動習慣をつけようぜということです。別に筋トレをしまくって筋肉をつけろというわけではなく、週に2、3回ほどの運動習慣を若いうちからつけてじいちゃん、ばあちゃんになっても元気に過ごしたくないですか？ 今日から少しでも初めてみましょう！！

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